Презентация «Составление тренировочных программ для мужчин различных типов сложения»
Смотреть слайды в полном размере 
Вы можете ознакомиться с презентацией онлайн, просмотреть текст и слайды к ней, а также, в случае, если она вам подходит - скачать файл для редактирования или печати. Документ содержит 39 слайдов и доступен в формате ppt. Размер файла: 536.50 KB
Pic.1
Составление тренировочных программ для мужчин различных типов сложения.
Pic.2
Конституция телосложения Конституция телосложения (соматотипы) Учение о конституции человека имеет многовековую историю. Еще основоположник древнегреческой медицины Гиппократ (460-377 гг. до н. э. ) …
Pic.3
Позднее французский врач Гален (131-211 гг. н. э. ) ввел Позднее французский врач Гален (131-211 гг. н. э. ) ввел понятие о габитусе, т. е. совокупности признаков и особенностей наружного строения …
Pic.4
В мировой конституцонологии условно можно В мировой конституцонологии условно можно выделить ряд следующих определении конституции. Соматопсихологический, физиологический, генетический, смешанный …
Pic.5
В работе персонального тренера В работе персонального тренера большое подспорье приносят схемы конституции человека, которые используются в практике антропологических исследований и по которым …
Pic.6
Рассмотрим классические или Рассмотрим классические или основные типы телосложения. Описанные Эриком Кречмером, Уилом Шелдоном и Висилием Бунаком. 1) Астенический, Эктоморфный или Грудной тип. 2) …
Pic.7
Pic.8
Астенический, Эктоморфный или Грудной Астенический, Эктоморфный или Грудной Соматотип: Эктоморфный тип - характеризуется плоской, длинной грудной клеткой. Острым надчревным углом. Умеренно коротким …
Pic.9
Тренировка для Эктоморфа. Тренировка для Эктоморфа. Главная цель эктоморфа заключается в наборе веса, предпочтительно в виде качественной мышечной массы. Обладая силой и выносливостью, очень медленно …
Pic.10
Тренинг мужчин. Эктоморфный тип. Тренинг мужчин. Эктоморфный тип. 1. Начальный этап: Адаптационный период 2 – 4 недели (кардиооборудование). 2. Вводный этап: Тренировочный период 2 – 4 недели …
Pic.11
Начальные тренировки с эктоморфами следует начинать с кардио оборудования. Основу должны составлять велотренажер, элепсоид, поскольку движения в них четко сбалансированы не перегружают суставы и …
Pic.12
2. Следующий этап тренировки с эктоморфами, следует начинать с простых доступных упражнений. Основу должны составлять тренажеры, поскольку движения в них четко сбалансированы и на начальном этапе не …
Pic.13
После этапа тренировки с помощью грузоблочных тренажеров будет уместно включение интенсивных, силовых упражнений со свободными весами. Программа должна в основном опираться на работу с тяжелыми …
Pic.14
4. В связи с ограниченными энергетическими запасами в печени, тренировки должны быть интенсивными и короткими не более 60 минут. 4. В связи с ограниченными энергетическими запасами в печени, …
Pic.15
Эктоморфы чувствуют себя Эктоморфы чувствуют себя комфортнее выполняя упражнение в диапазоне от 10 до 15 повторений, добиваясь более глубокого жжения в мышцах. В ходе тренировок с низким числом …
Pic.16
5. Очень низкое число повторений 5. Очень низкое число повторений (от 1 до 3) ни чего не дает эктоморфу кроме боли в суставах, поэтому не стоит тратить время на подобный тип тренинга. Замечено, что …
Pic.17
Надо помнить о том, что вся пищевая энергия получаемая с приемами пищи, спортивными напитками должна превратиться в массу, поэтому, чрезмерно увлекаясь такими занятиями, как аэробика, бег и другие …
Pic.18
7. Следует также чередовать периоды тяжелых тренировок от 8 – 10 повторений 1 – 2 месяца с периодами высокоповторных тренировок от 10 – 15 повторов 2 – 3 недели. Такой тренировочный прием дает …
Pic.19
Питание для Эктоморфа. Питание для Эктоморфа. 1. Уделять пристальное внимание питанию, потреблять больше калорий, чем привык. 2. Необходимо пить белково - углеводные коктейли, для пополнения …
Pic.20
Атлетический, Мезоморфный или Мускульный Атлетический, Мезоморфный или Мускульный соматотип: Атлетический тип – характеризуется широким, сильным плечевым поясом при трапециевидной форме туловища с …
Pic.21
Тренировка для Мезоморфа. Тренировка для Мезоморфа. 1. Структура классического мезоморфа - это мечта каждого индивидуума желающего построить качественные мышцы. 2. Мезоморф может сравнительно легко …
Pic.22
Тренинг мужчин. Мезоморфный тип. Тренинг мужчин. Мезоморфный тип. 1. Начальный этап: Адаптационный период 1 – 2 недели (кардиооборудование). 2. Вводный этап: Тренировочный период 2 – 3 недели …
Pic.23
Начальный этап (адаптационный период) начинается с кардиооборудования. Используется велотренажер, эллипсоид, степ тренажер, беговая дорожка. С помощью этого подготавливается сердечно – сосудистая …
Pic.24
2. Вводный этап (тренировочный период) делать акцент на качественной, детализированной тренировке с изоляцией отдельных мышечных групп наряду с основными упражнениями для увеличения мускульной силы. …
Pic.25
3. Основной этап (продвинутый период) периодически необходимо устраивать шокирующие тренировки с экстремально низким числом (4 - 6) или высоким (15 - 20) числом повторений, этот прием резко ускорит …
Pic.26
4. Мезоморфы быстро набирают вес, им не нужно тщательно заботится о сохранении энергии или думать о перетренированности мышц. Стандартная тренировка от 16 до 20 подходов на одну часть тела вполне …
Pic.27
5. Кардиотренировки позволят мезоморфу достичь хорошей формы сохранив при этом размеры. 5. Кардиотренировки позволят мезоморфу достичь хорошей формы сохранив при этом размеры. Короткие 20 - 30 …
Pic.28
Питание для Мезоморфа. Питание для Мезоморфа. Количество калорий варьируется от состава тела у мезоморфа. Потребление дополнительных коктейлей носит преимущественно белковый характер. Только после …
Pic.29
Пикнический, Эндоморфный или Пикнический, Эндоморфный или Брюшной соматотип: Эндоморфный тип – характеризуется короткой, глубокой, выпуклой грудной клеткой. Тупым надчревным углом. Обладает мягкими …
Pic.30
Тренировка для Эндоморфа. Тренировка для Эндоморфа. Классический эндоморф не испытывает такого мышечного жжения во время тренировки, как эктоморф или мезоморф. Вместо этого он быстро утомляется и уже …
Pic.31
Pic.32
Вводный этап (Тренировочный Вводный этап (Тренировочный период) увеличенный объем тренировок с большим количеством повторений не менее 12 - 15 с короткими периодами отдыха, приносит хороший результат …
Pic.33
Дополнительные аэробные упражнения умеренной продолжительности и интенсивности, такие как езда на велосипеде, бег, эллипсоид для эндоморфов работают фантастически, реально улучшая качество фигуры. …
Pic.34
Также следует чередовать периоды тяжелых тренировок от 8 до 10 повторений длительностью до 2 месяцев, с периодами высокоповторных тренировок от 10 до 15 повторов длительностью от 1 до 1,5 месяцев. …
Pic.35
Можно использовать метод скользящих подходов: Суть метода заключается в использовании большого числа повторений для одной части тела, чередуя их с другими упражнениями. К примеру необходимо …
Pic.36
6. Простейшая разновидность системы раздельной тренировки заключается в разделении тела на части, верхнюю и нижнюю. Для повышения эффективности тренировок мы разделим мышцы на три основные группы для …
Pic.37
7. Метод суперсерии: 7. Метод суперсерии: Суперсерия – это два подхода разных упражнений выполненные подряд, без остановки. Чтобы повысить интенсивность, можно выполнять даже три подхода подряд …
Pic.38
Питание для Эндоморфа. Питание для Эндоморфа. Низкокалорийная диета с правильно подобранным балансам питательных веществ. Из рациона питания исключать ни чего не требуется , но потребление основных …
Pic.39
Спасибо за внимание.
Если вам понравился сайт и размещенные на нем материалы, пожалуйста, не забывайте поделиться этой страничкой в социальных сетях и с друзьями! Спасибо!
