Слайды и текст доклада
Pic.1
Оздоровительная физическая культура
Pic.2
Физиологические основы оздоровительной физкультуры Образно говоря, все физические нагрузки, которые человек реализует в своей жизни, можно разделить на две принципиально разные группы: 1) лечащие и …
Pic.3
Доказано, что физические нагрузки помогают сохранить длину теломер, своеобразных "крышек" на концах цепочек ДНК, которые защищают хромосомы от разрушения. Постепенно с течением времени …
Pic.4
По Паффенбергеру (1984) Оздоровительный и профилактический эффект обеспечивает физическая активность во внерабочее время с интенсивностью не менее 7,5 ккал/мин и расходом энергии не менее 2000 ккал в …
Pic.5
порядка 50% энергии (1100-1900 ккал) является энергией основного обмена и расходуется на обеспечение реакций гидролиза, синтеза, ассимиляции, диссимиляции; остальная энергия, также 50% (1100-1900 …
Pic.6
это привело к тому, что у современного цивилизованного человека на физическую работу расходуется 500-750 ккал, что в 2,0-2,5 раза меньше, чем это заложено в генотипе человека и необходимо для …
Pic.7
Такой подход позволил перейти к практическому решению задачи. Появилось определение оздоровительной тренировки (в США — «кондиционная тренировка»). Под оздоровительной (кондиционной) тренировкой …
Pic.8
В оздоровительном спорте выделяют 4 типа физических нагрузок. 1. Циклические упражнения аэробной направленности, тренирующие общую выносливость, имеющие разветвленный > защитный эффект, что …
Pic.9
Удельный вес (%) оздоровительных физических упражнений разной направленности в зависимости от возраста
Pic.10
Силовые упражнения у женщин в большей степени снижают процент жировой ткани, но в меньшей степени, чем у мужчин, влияют на прирост мышечной массы. Пока вы вели сидячий образ жизни, ваши мышцы …
Pic.12
По степени воздействия на организм человека в оздоровительном спорте принято выделять следующие виды нагрузки. 1. Пороговая нагрузка — нагрузка, превышающая уровень привычной двигательной …
Pic.13
основная задача оздоровительной тренировки — повышение уровня МПК до должного уровня (ДМПК). Опыт подсказывает, что этот критерий оценки эффективности оздоровления очень важен и на начальном этапе …
Pic.14
ПАНО как показатель аэробных возможностей организма может значительно варьировать в зависимости от возраста и уровня физической подготовки. Ее величина может быть отражена в процентах от МПК или от …
Pic.16
С ростом планки ПАНО у пациента расширяются границы аэробной зоны и тем самым увеличивается возможность выполнять физическую работу большей мощности, не выходя за пределы зоны аэробного …
Pic.17
ЧССопт = 180 – возраст в годах = 60% от МПК Пороговая величина нагрузки, обеспечивающая минимальный оздоровительный эффект, зависит от возраста и уровня физической подготовленности пациента. …
Pic.18
Величина ЧСС (уд/мин) в процессе оздоровительной тренировки в зависимости от возраста
Pic.20
Организационные принципы оздоровительного спорта Принцип систематичности предусматривает последовательность и регулярность оздоровительных тренировок. Этот принцип напрямую связан с развитием …
Pic.21
Однократное занятие в недельный цикл (воскресная прогулка на лыжах) способно в какой-то мере утолить мышечный голод, дать испытать радость движения. Это связано с тем, что при воздействии на организм …
Pic.22
В жизни главное - не лениться. Захотел поспать? Поспи.
Pic.23
Для определения частоты занятий в неделю методической базой является физиологическое обоснование оздоровительных спортивных нагрузок, сформулированное доктором Паффенбергером. Напомним, что, по его …
Pic.24
Расходование энергии при различных видах оздоровительного спорта
Pic.25
Чтобы сжечь 600 ккал (столько тратится за час бега трусцой), нужно сделать 428,5 тыс кликов по компьютерной мышке. В книге «Преобразуй все в калории», опубликованной японским издательством PHP …
Pic.26
Как правило, на начальном этапе занятий оздоровительным спортом в качестве основной формы аэробных физических нагрузок выбирается дозированная ходьба. Один час ходьбы в медленном темпе 3-4 км/час …
Pic.27
Кока-кола (496 мл = 200 ккал) Яблоки (385 грамм = 200 ккал) Консервированный зеленый горошек (357 грамм = 200 ккал) Виноград (290 грамм = 200 ккал) Виноград (290 грамм = 200 ккал) Копченая ветчина из …
Pic.28
Сосиски (66 грамм = 200 ккал) Сыр Чеддер средней жирности (51 грамм = 200 ккал) Сникерс (41 грамм = 200 ккал) Чипсы (41 грамм = 200 ккал) Соленые орешки (33 грамма = 200 ккал)
Pic.30
Принцип постепенности — развитие клеточных структур и их поддержание при долговременной адаптации возможно лишь при постоянном увеличении нагрузки. Если такового не будет и нагрузка остается …
Pic.31
На начальном этапе постепенное увеличение нагрузок идет за счет пролонгирования их по времени. Допустим, что на начальном этапе занятий оздоровительным спортом мы своему пациенту назначили …
Pic.32
Дальнейшее увеличение нагрузки по времени становится нереальным, поэтому в последующем увеличение нагрузки идет за счет увеличения мощности в пределах аэробной зоны. Как мы знаем, с развитием …
Pic.33
В некоторых случаях, особенно у людей молодого или среднего возраста, бывших спортсменов, пациентов, которые занимаются оздоровительным спортом в аэробной зоне нагрузок уже несколько лет, такого пути …
Pic.34
Лестница прогрессии
Pic.35
Принцип адекватности предусматривает строгую индивидуа-лшацию нагрузок. В оздоровительном спорте нагрузки дозируют индивидуально. Лучших результатов оздоровления добивается не тот, кто больше …
Pic.36
Дозировка нагрузки по пульсу проводится с учетом возраста и функционального класса пациента. Наиболее простым методом дозирования нагрузки по пульсу является метод, предложенный А. Виру. Для …
Pic.37
Во время беременности также должна сохраняться достаточная двигательная активность. К. Купер считает, что если женщина занималась оздоровительным бегом до беременности, то она может продолжать …
Pic.38
Физическая нагрузка по своему действию на организм сопоставима с сильнодействующим лекарством, поэтому перед началом занятий оздоровительным спортом совершенно необходимо пройти обследование и …
Pic.39
I. Клиническое обследование — проводится по общепринятым методам клинического обследования. Помимо обычных анамнезов жизни и болезни принят сбор так называемого спортивного анамнеза (занимался …
Pic.40
Антропометрическое обследование позволяет оценить физическое развитие пациента. Обязательным является измерение роста, массы тела, жизненной емкости легких, силы мышц-сгибателей пальцев рук. В случае …
Pic.41
Функциональное обследование позволяет получить представление о функциональном классе пациента и его толерантности к физической нагрузке, что является совершенно обязательным для правильной дозировки …
Pic.42
О жизненных приоритетах человека как биологического вида могут многое сказать его мышцы. Самая сильная из них - мышца челюстная, самая большая - ягодичная.
Pic.43
Определение основных групп факторов риска при занятиях фитнесом Проведенный анализ Интернет-ресурсов показал, что помимо традиционных причин возможных нарушений состояния здоровья в условиях …
Pic.44
Прогрессирующее сближение силовых фитнес-программ с конкретными силовыми видами спорта; Высокая вероятность применения, прежде всего, в рамках силовых программ, ряда средств и методов, относящихся к …
Pic.45
Выводы: только единичные направления из проанализированных фитнес-программ (при грамотном дозировании упражнений и правильной биомеханике их выполнения) могут быть отнесены к истинно оздоровительным. …
Pic.46
В оздоровительном спорте принято выделение 4 двигательных режимов: 1. Реабилитационный двигательный режим реализуется на этапах реабилитации (больничная палата, кабинет ЛФК, поликлиника, диспансер, …
Pic.47
3. Тренирующий двигательный режим предусматривает оптимальные оздоровительные нагрузки для каждого конкретного пациента, дающие максимальный оздоровительный эффект. На этом режиме возможно участие в …
Pic.48
Категорическим является следующее требование оздоровительного спорта: если пациент перешагнул 50-летний возрастной рубеж и не занимается регулярно оздоровительным спортом, то ему запрещены …
Pic.49
У лиц среднего и старшего возраста 1. Применение физических упражнений должно быть строго дозировано по количеству упражнений, количеству повторов, темпу выполнения, амплитуде движений. 2. Упражнения …
Pic.50
Начинающим и пациентам, имеющим низкий функциональный класс, особенно пациентам старшего возраста в программе оздоровительной физкультуры следует предусмотреть 3 этапа
Pic.51
Первый этап — начальная программа физической активности — имеет весьма скромную задачу: ввести пациента в регулярные занятия оздоровительным спортом. На этой ступени предусмотрена ежедневная утренняя …
Pic.52
В организованных группах Оздоровительной физкультуры 2-3 раза в неделю по 20-25 минут. Под контролем специалиста задаются дозированные физические нагрузки аэробной направленности. В организованной …
Pic.53
Второй этап характеризуется возрастанием физических нагрузок. Задачи этого этапа — активизировать компенсаторные механизмы сердечно-сосудистой системы и увеличить приспособляемость к физическим …
Pic.54
Третий этап соответствует тренирующему двигательному режиму. Его задачи связаны с развитием резервных возможностей сердечно-сосудистой системы и организма в целом, развитием и сохранением общей …
Pic.55
Как считают специалисты Американского колледжа спортивной медицины, характерными признаками аэробных упражнений являются упражнения: 1) в которых участвуют большие мышечные группы (2/3 мышечной …
Pic.56
Формы оздоровительного спорта Оздоровительная ходьба Оздоровительный бег Ходьба на лыжах Плавание Аэробная ритмическая гимнастика Езда на велосипеде Использование тренажеров Гимнастические упражнения …
Pic.57
Шейпинг Каланетика Стрейтчинг-гимнастика Гидроаэробика (аквабилдинг) Антистрессовая пластическая гимнастика
Pic.58
Велосипед - зло «Велосипедист — бедствие для экономики. Он не покупает автомобиля и не берет под него кредит. Не покупает бензин. Не пользуется услугами ремонтных мастерских. Не страхует «гражданскую …
Pic.59
Мечты - это прекрасно! Но только если вы что-то предпринимаете ради их осуществления. Мечтать на диване - это как рыбачить в унитазе. Мечтать и ничего не делать – вредно!!!
Скачать презентацию
Если вам понравился сайт и размещенные на нем материалы, пожалуйста, не забывайте поделиться этой страничкой в социальных сетях и с друзьями! Спасибо!