ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ И СПОРТИВНАЯ ПОДГОТОВКА В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Смотреть слайды в полном размере
Презентация ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ И СПОРТИВНАЯ ПОДГОТОВКА В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ И СПОРТИВНАЯ ПОДГОТОВКА В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Общая физическая подготовка (ОФП) – это процесс совершенствования двигательных физических качеств, направленный на всестороннее и гармоничное развитие человека Задачи ОФП : овладение системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья; достижение гармоничного развития мускулатуры тела и соответствующей силы мышц; развитие и улучшение физических качеств человека; развитие и совершенствование психофизических способностей; формирование устойчивой мотивации к здоровому образу жизни, потребности в физическом совершенствовании.
В современной литературе используются термины: «физические качества»; «физические (двигательные) способности». Однако они нетождественны
Физические качества Физическими качествами принято называть врожденные морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая активность человека, получающая свое проявление в двигательной деятельности (Л. П. Матвеев, 1991).
Основные физические качества: Основные физические качества: мышечная сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость. Применительно к динамике изменения показателей физических качеств употребляются термины «развитие» и «воспитание». Термин «развитие» характеризует естественный ход изменений физического качества. Термин «воспитание» предусматривает активное и направленное воздействие на рост показателей физического качества.
Двигательные способности можно понимать как индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностей человека (В. И. Лях, 1996).
В основе воспитания физических качеств лежит развитие физических способностей. В основе воспитания физических качеств лежит развитие физических способностей. Чем более развиты способности, выражающие данное физическое качество, тем более устойчиво оно проявляется в решении двигательных задач; Развитие физических способностей обуславливается врожденными задатками, определяющими индивидуальные возможности функционального развития отдельных органов и структур организма.
К двигательным способностям относят: силовые способности, К двигательным способностям относят: силовые способности, скоростные способности, скоростно-силовые способности, координационные способности, общую и специфическую выносливость. Когда говорится о развитии силы мышц или быстроты, под этим следует понимать процесс развития соответствующих силовых или скоростных способностей.
В основе разного развития В основе разного развития способностей лежат разные врожденные анатомо-физиологические задатки: анатомо-морфологические особенности мозга и нервной системы (свойства нервных процессов — сила, подвижность, уравновешенность, индивидуальные варианты строения коры, степень функциональной зрелости ее отдельных областей и др. ); телесные (длина тела и конечностей, масса тела, масса мышечной и жировой ткани и др. );
физиологические (особенности сердечно-сосудистой и дыхательной систем — максимальное потребление кислорода, показатели периферического кровообращения и др. ); биологические (особенности биологического окисления, эндокринной регуляции, обмена веществ, энергетики мышечного сокращения и др. ); хромосомные (генные).
Основные закономерности развития физических качеств Этапность развития Неравномерность или гетерохронность развития 3. Обратимость развития физических качеств 4. Перенос физических качеств 5. Взаимосвязь между эффективностью выполнения двигательных действий и уровнем развития физических качеств
Перенос физических качеств – это изменение одного физического качества при направленном развитии другого. Перенос физических качеств – это изменение одного физического качества при направленном развитии другого.
Физическое качество - ВЫНОСЛИВОСТЬ Выносливость – способность противостоять утомлению и выполнять физическую работу в течение длительного времени без снижения эффективности. Различают несколько видов выносливости: Общая выносливость Специальная выносливость
По механизмам энергообеспечения мышечной деятельности выносливость делится на аэробную и анаэробную Аэробный механизм энергообеспечения обеспечивает энергией мышцы при выполнении упражнений небольшой интенсивности, включающих в работу большое количество мышечных групп, выполняемых непрерывно продолжительный промежуток времени. При аэробном механизме используется кислород для окисления жиров в целях образования энергии.
Методы развития выносливости Равномерный метод основной метод тренировки для начинающих. Выполняемая работа совершается в аэробных условиях при уровнях ЧСС – 140-150 уд. /мин, длительность работы не превышает 10-30 мин. Повторный метод характеризуется тем, что работа выполняется в виде кратковременных повторений с небольшими интервалами отдыха.
Методы измерения выносливости Педагогические методы: измеряют время работы при заданной скорости; измеряют мощность выполняемой до предела работы за определенное время (тест К. Купера); измеряют время работы при стандартной длине дистанции (бег 2000-3000 м).
СИЛОВЫЕ СПОСОБНОСТИ И МЕТОДЫ ИХ РАЗВИТИЯ Силовые способности это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений.
Классификация видов силовых способностей
Совершенствование силовых способностей у человека происходит неравномерно, наиболее благоприятным является подростковый период с 9 до 11 и с 13 до 17 лет. Это связано с влиянием многих факторов: совершенствованием нервной регуляции, гормональными перестройками (половое созревание), за счет чего мышечная масса увеличивается в 7,5-9,5 раз естественным путем.
Методы силовой тренировки
СКОРОСТНЫЕ СПОСОБНОСТИ – это умение выполнять двигательные действия в минимальный промежуток времени. К элементарным формам проявления скоростных способностей относят: - латентный период простой и сложной двигательных реакций (норма для простой двигательной реакции – 0,2-0,3 с; для сложной – от 0,5-0,9 с); - время максимально быстрого одиночного движения (норма 0,1 с); -максимальная частота (темп) движений (норма для движений кисти – 60-80 ударов за 10 с).
Методы развития скоростных способностей Методы строго регламентированного упражнения : метод повторного упражнения (установка на максимальную скорость движения); метод переменного (вариативного) упражнения (варьирование скорости по заданной программе: наращивание скорости – поддержание ее – замедление скорости). Методы частично регламентированного упражнения: соревновательный метод применяется в виде тренировочных состязаний и позволяет проводить занятия на высоком эмоциональном подъеме; игровой метод создает возможность выполнения различных упражнений с максимальной скоростью в условиях проведения подвижных и спортивных игр.
Физическое качество - гибкость Гибкость – способность выполнять движения с большой амплитудой
Развитие гибкости обусловлено эластичными свойствами мышц, соединительной ткани, эффективностью нервной регуляции мышечного напряжения, объемом мышц, подвижностью суставов. Уровень развития гибкости зависит от пола и возраста человека. Для развития гибкости используют упражнения с увеличенной амплитудой движения «упражнения на растягивание» .
ЛОВКОСТЬ - способность быстро, целесообразно, точно, экономно решать двигательные задачи. Ловкость включает в себя: - способность быстро овладевать новыми движениями; - способность точно дифференцировать широкий спектр мышечных ощущений и на этой основе правильно выстраивать структуру двигательного действия; способность быстро перестраивать двигательную деятельность и по ходу вносить в нее коррективы в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки.
Физиологическими и психологическими основами ловкости являются: быстрота и точность сложных двигательных реакций; совершенствование функций двигательного анализатора (точность ощущений и восприятие параметров двигательной деятельности и собственного тела в пространстве); психологические особенности – полноценное восприятие собственных движений и окружающей обстановки (быстрота и точность сложных двигательных реакций), объем восприятия, концентрация внимания.
Принципы развития двигательных (физических) способностей
Благодарим за внимание!