Слайды и текст доклада
Pic.1
Лекция 6 Содержание 1. Двигательная активность и здоровье 2. Рациональное питание 3. Рациональная организация жизнедеятельности современного человека 1 Двигательная активность и здоровье. Анализ …
Pic.2
и обеспечения жизни: поддержание термостабильности, добыча пищи, защита от врагов и реализация инстинкта воспроизведения потомства. Именно совершенствование форм движения, которые обеспечило более …
Pic.3
программы организма в процессе индивидуального развития. Общепризнано, что рациональная физическая активность позволяет поддерживать состояние здоровья и трудоспособности человека на высоком уровне. …
Pic.4
к тяжелым повреждающим воздействиям. к тяжелым повреждающим воздействиям. Движение – это самый мощный механизм поставки энергии к клеткам. Усиливает кровоток в 4-5 раз и увеличивает дыхание в 20-30 …
Pic.5
повышают устойчивость к стрессам, улучшают сон и др. повышают устойчивость к стрессам, улучшают сон и др. В последние десятилетия, в связи с внедрением в производство автоматов и механизмов, человек …
Pic.6
Именно низкий уровень двигательной активности человека специалисты считают в настоящее время одним из важнейших факторов распространения болезней цивилизации. Именно низкий уровень двигательной …
Pic.7
субъективная – (привычно-бытовая, школьная, климато-географическая). Но независимо от вида гипокинезии вызванные ею гиподинамические последствия выражаются в том, что все функциональные системы …
Pic.8
- развиваются дистрофии тканей с уменьшением функциональных резервов; - развиваются дистрофии тканей с уменьшением функциональных резервов; - нарушается координирующая и интегрирующая роль движения, …
Pic.9
- значительные изменения происходят в иммунологических свойствах организма и в терморегуляции. - значительные изменения происходят в иммунологических свойствах организма и в терморегуляции. Таким …
Pic.10
Спорт – это целенаправленное использование специализированных физических упражнений для достижения высоких результатов их выполнения в условиях соперничества с другими людьми. Спорт – это …
Pic.11
Для оздоровительной тренировки основных систем жизнеобеспечения оптимальными могут быть следующие средства. Для оздоровительной тренировки основных систем жизнеобеспечения оптимальными могут быть …
Pic.12
Снижается концентрация холестерина, что является важным фактором профилактики атеросклероза; активизируется антисвертывающая система крови, препятствуя формированию внутрисосудистых тромбов и …
Pic.13
Увеличивается просвет дыхательных путей, возрастает жизненная емкость легких и эффективность газообмена. Увеличивается просвет дыхательных путей, возрастает жизненная емкость легких и эффективность …
Pic.14
Выносливость открываются закрытые и увеличивается просвет функционирующих капилляров в ЦНС, происходит разрушение в ней и в мышцах гормонов стресса – что особенно важно в условиях высокой плотности …
Pic.15
Для обеспечения хорошего состояния суставов могут использоваться упражнения с многократными повторениями: для коленных суставов – велосипед, для позвоночника – в положении лежа или в воде и др. Для …
Pic.16
Кишечное сокоотделение, активность пищеварительных ферментов, моторную активность. Регулярные занятия физкультурой не только совершентвуют терморегуляцию, но и обеспечивают систематический вывод из …
Pic.17
2. Рациональное питание 2. Рациональное питание Питание является ведущей биологической потребностью человека, направленная на сохранение жизни и здоровья организма. Под рациональным питанием понимают …
Pic.18
. 1. Обеспечение баланса энергии, поступающей с пищей и расходуемой человеком в процессе жизнедеятельности; . 1. Обеспечение баланса энергии, поступающей с пищей и расходуемой человеком в процессе …
Pic.19
направлениям: 1) Общий обмен – это минимальное количество энергии, необходимое человеку для обеспечения жизнедеятельности в состоянии покоя. Расчитывается на «стандартных» мужчину (30 лет, масса-65 …
Pic.20
Если обобщить все виды расхода энергии, то среднесуточный расход для работников умственного труда у мужчин он составит 2550-2800 ккал, у женщин – 2200-2400 ккал; для людей, занятых тяжелым физическим …
Pic.21
Организма в белках, жирах и углеводах их соотношение в рационах должно составлять 1:1,2:4. Белки должны занимать в среднем 12%, жиры – 30-35% от общей калорийности рациона, а остальное – углеводы. …
Pic.22
Швейцарский физиолог Бирхер – Беннер предложил оценивать пищевые вещества не по их калорийности, а по содержанию биологической энергии. В соответствии с этим все продукты питания подразделяют на 3 …
Pic.23
меньшего количества энергии на переваривание. меньшего количества энергии на переваривание. Вторую желтую группу составляют продукты со слегка ослабленной энергией из-за очистки, длительного хранения …
Pic.24
сыр, вареные или жареные мясо, рыба, птица, копчености, солености, а так же грибы ( они не могут сами накапливать энергию). сыр, вареные или жареные мясо, рыба, птица, копчености, солености, а так же …
Pic.25
отделов ЖКТ. В каждом ее отделе создается та оптимальная биохимическая среда, которая наиболее благоприятна для переваривания данных пищевых продуктов. Поэтому логично предположить, что каждый прием …
Pic.27
Необходимо планировать свой пищевой рацион. При этом следует учитывать не только потребности человека, но и его индивидуальные, профессиональные, бытовые, а также текущее функциональное состояние. …
Pic.28
Для людей гиперстенического телосложения (мощный костяк, хорошо развита мускулатура, склонность к увеличению массы тела, пониженная активность обмена веществ) рекомендуется теплая легкая пища: …
Pic.29
При планировании рациона предпочтение следует отдавать продуктам, выращенным в своем регионе, что способствует повышению своих адаптационных возможностей, Важное значение имеет и соответствие …
Pic.30
Жирной пленкой, которая нарушает процесс выделения пищеварительных соков и затрудняет всасывание и пищеварение. Жирной пленкой, которая нарушает процесс выделения пищеварительных соков и затрудняет …
Pic.31
провоцируя витаминную и минеральную недостаточность. Каждый прием пищи рекомендуется начинать с сырых растительных продуктов. Такая пища богата биологическими стимуляторами энергетики человека и …
Pic.32
следующим порциям пищи. Грубые волокна растительной пищи в кишечнике стимулируют его перистальтику, адсорбируют на себе вредные вещества, удерживают жидкость, и из них под влиянием кишечной …
Pic.33
промежуточными продуктами, образовавшимися в результате переваривания их предшественников. В таком случае происходит задержка прохождения пищевых и каловых масс, нарушается процесс их формирования, …
Pic.34
3) Третий принцип – режим питания 3) Третий принцип – режим питания Для каждого человека количество приемов пищи должно определяться особенностями его жизнедеятельности – как генетически …
Pic.35
А людям пожилого возраста, ведущим малоактивный образ жизни, следует рекомендовать более редкий режим приема пищи. Основным критерием очередного приема пищи должно быть чувство голода. А людям …
Pic.36
Если совместить эти рекомендации с суточным ритмом работоспособности, то завтрак – в 7-8 часов, обед – 13-14, ужин – в 19-20. Между приемами пищи должны существовать свои закономерности, Основные из …
Pic.37
Рациональная организация жизнедеятельности современного человека Рациональная организация жизнедеятельности современного человека . Известный публицист Д. И. Писарев в 19 веке писал: « Усилия …
Pic.38
. Рациональная организация жизнедеятельности – это система жизни данного конкретного человека, которая обеспечивает ему высокий уровень здоровья и благополучие в сферах социального, …
Pic.39
Для достижения этой цели должны решаться следующие задачи: Для достижения этой цели должны решаться следующие задачи: Формирование, сохранение и укрепление здоровья. 2. Обеспечение высокого уровня …
Pic.40
Развитие цивилизации сопровождается все большей стандартизацией условий жизни, которые человек рассматривает как вполне приемлемые, а угрозу для себя видит лишь в заболеваниях, криминальных и …
Pic.41
Учет широкого круга факторов, условий, в которых протекает жизнь данного человека. Учет широкого круга факторов, условий, в которых протекает жизнь данного человека. Она должна учитывать -социальные …
Pic.42
Труд педагога – с высокой плотностью межличностных контактов и возможностью конфликтов при необходимости выполнения запланированного объема работы в жестко регламентированный период времени. Труд …
Pic.43
Это обусловлено двумя причинами: Это обусловлено двумя причинами: Объем информации в мире каждые 10-12 лет удваивается и эту информацию человек должен освоить. Но мозг его за тысячи лет почти не …
Pic.44
Ухудшением состояния серца и сосудов, нарушениями артериального давления, нарушением обмена веществ, кровообращения и т. д. Ухудшением состояния серца и сосудов, нарушениями артериального давления, …
Pic.45
Работоспособность человека умственного труда характеризуется закономерными изменениями во времени. Так, в начале рабочего дня ее исходное значение, как правило, оказывается низким. Затем в процессе …
Pic.46
Утренняя гигиеническая гимнастика, физические упражнения, подготовка рабочего места и др. Утренняя гигиеническая гимнастика, физические упражнения, подготовка рабочего места и др. Вторая фаза – …
Pic.47
Оно проявляется рядом внешних факторов, которые выражаются в рассеянности, частых отвлечениях, суетливых движениях рук, отсутствии интереса, апатии и др. При значительном утомлении человек может …
Pic.48
Связано не с утомлением, а с усталостью, которая является субъективны отражением отношения работника к выполненной работе. При неинтересной работе очень быстро наступает запредельное торможение, хотя …
Pic.49
Чем более значительным оказывается утомление, тем более благоприятные условия восстановления должны создаваться. Состояние и динамика работоспособности определяются не только величиной выполненной …
Pic.50
которые впоследствии могу спровоцировать патологию нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной систем. которые впоследствии могу спровоцировать патологию нервной, сердечно-сосудистой, …
Pic.51
. Вне рабочего времени – утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения для тренировки сосудов головного мозга . Вне рабочего времени – утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения для тренировки …
Pic.52
Часам оказываются на низком уровне. Совы просыпаются трудно, тяжело входя в рабочий ритм. Работоспособность постепенно нарастает после полудня и достигает наивысшего значения к 18-22 часам. Это …
Pic.53
. В основе осознанного подхода к организации своей жизнедеятельности должно лежать четкое планирование, построенное на наиболее рациональном использовании времени в соответствии с жизненными …
Pic.54
. Поэтому каждый компонент образа жизни должен планироваться в соответствии с теми жизненными установками, приоритетами, которые человек определил для себя. При таком подходе эти приоритеты в …
Pic.55
. В этом случае в повседневном поведении акцент в распределении времени переносится с основных приоритетов на второстепенные, либо вообще не ведется учет времени – тогда из минут складываются часы, …
Pic.56
. Цель должна быть обязательно реальной, достижимой. Для ее достижения нужно определить задачи. Затем следует каждую из задач расписать по содержанию действий и определить сроки выполнения каждого из …
Pic.57
так как они должны обеспечить 80% успеха. Если что-то регулярно не выполняется из групп В и С, то следует эти виды работ исключить. Периодически ( ежедневно вечером, раз в неделю, в месяц ) надо …
Pic.58
. В соответствии с поставленными задачами приводит к формированию у человека суточной и недельной регулярности и периодичности чередования элементов режима. Благодаря этому в ЦНС складывается …
Pic.59
Неравномерности нагрузки. С этой точки зрения более рациональным является недельный режим, в котором основные составляющие жизнедеятельности повторяются с определенной периодичностью. Неравномерности …
Скачать презентацию
Если вам понравился сайт и размещенные на нем материалы, пожалуйста, не забывайте поделиться этой страничкой в социальных сетях и с друзьями! Спасибо!